纖維的最佳來源

有兩種基本類型的纖維，可溶性和不溶性。雖然身體不能消化她們中的任何一個，但她們都是健康飲食所必需的。

可溶性纖維在消化系統中，水中分解并形成凝膠。她有助于保持大便柔軟并減緩消化過程。

不溶性纖維在通過消化系統時根本不會分解。她增加了排便的體積并有助于推動食物。

個人可以通過食用富含以下成分的飲食來努力達到每日膳食纖維水平：

我們可以選擇吃一整個水果，因為果汁的纖維含量較低。

蔬菜

堅果

豆類

全谷類

在飲食中加入各種富含纖維的食物是必不可少的。這可以確保我們將獲得除纖維之外的多種營養素。她還可以幫助我們攝取可溶性和不溶性纖維的良好平衡。

與添加纖維制成的食物相比，天然存在的纖維通常更容易被身體處理。所以，全谷物和新鮮水果通常比高纖維補充劑或能量棒更有效。

膳食纖維的好處

飲食中纖維的良好平衡與許多健康益處有關。主要包括：

降低患心臟病、糖尿病、肥胖癥和結直腸癌的風險

降低血壓

降低膽固醇

改善腸胃健康

幫助體重管理

更規律的排便

如果我們吃了過多的纖維時，隨著時間的推移，身體會消除纖維性食物，這種不適感會過去。

我們可以通過減少纖維攝入量、增加飲水量和多鍛煉來緩解不適。

纖維是健康飲食的重要組成部分。遵循低纖維飲食對患者的癥狀會有所幫助。

在增加膳食纖維的同時，多喝水是非常重要的。建議我們每天喝8杯水，并養成選擇低糖或無糖飲料的習慣。