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為什么別人得減肥速度比你快，你努力減肥卻總是瘦不下來呢？并不是因為你是易胖體質(zhì)，而是平時得生活習慣跟減肥方法會影響你得身體代謝情況，從而影響減肥速度。

想要更快瘦下來，你需要學習更多得減肥知識，避免盲區(qū)跟誤區(qū)，選對減肥方法，才能更快恢復好身材。

4條減肥干貨，看懂了燃脂效率翻倍！

1、減肥不等于要餓著自己

減肥需要適當?shù)乜刂瓶防飻z入，提高熱量缺口，但不意味著你要挨餓，不吃飯。過度節(jié)食只會讓你身體陷入饑荒狀態(tài)，身體得基礎(chǔ)代謝值會下降，容易變成易胖體質(zhì)，你會越減越肥。

我們要學會健康飲食，控制每天得熱量攝入小于身體總代謝值，大于基礎(chǔ)代謝值，才能健康地瘦下來。

三餐可以多吃一些低熱量、飽腹感強得食物，少吃一些過度加工、高熱量得加工食品跟垃圾食物，這樣才能控制卡路里攝入得同時，減少饑餓感得出現(xiàn)。

2、多元化飲食得重要性

減肥期間，不要太單一飲食，不吃主食會讓你缺乏碳水化合物，身體沒有代謝動力，不吃肉容易讓你缺乏蛋白質(zhì)，肌肉也會流失。

想要保持身體旺盛得代謝水平，避免營養(yǎng)不良得情況出現(xiàn)，我們需要多樣化飲食，而不是只吃蔬菜或者水果。

我們要均衡膳食營養(yǎng)，肉類可以選擇低脂肪得牛肉、雞胸肉或者魚肉，主食可以少吃一些升糖系數(shù)高得米飯、面條、饅頭，可以吃一些復合碳水粗糧，還能補充身體所需得膳食纖維，比如糙米、玉米、燕麥等食物。

3、為什么要加強健身鍛煉

只吃不練得人，瘦下來得身材是比較虛弱得。堅持健身鍛煉可以強身健體，減緩身體衰老速度，還能提高身體得活動代謝，促進脂肪得分解，讓你慢慢瘦下來。

我們可以選擇從中低強度得有氧運動入手，比如有氧操、快走、廣場舞等運動，每周堅持3次以上得鍛煉頻率，每次不低于40分鐘，逐漸培養(yǎng)自己得運動愛好，這樣可以讓你更快瘦下來。

4、體脂率才是胖瘦得關(guān)鍵

減肥得人不要執(zhí)著于體重，你要得是體脂率。體脂率指得是自身得脂肪含量占比，女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%得時候，身材就會顯得臃腫肥胖。

減肥得關(guān)鍵是減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，并且降低發(fā)胖得幾率。

肌肉是身體得瘦體重，減肥期間，我們要避免肌肉流失，多做一些抗阻力訓練來鍛煉肌肉，才能保持身體得基礎(chǔ)代謝值，提升減肥成功率！