隨著早晚天氣變涼,秋季的主氣“燥氣”就會表現(xiàn)得非常明顯。燥是外感六淫的病因之一,人體極易受燥邪侵襲而傷肺。不僅如此,肺屬金,肝屬木,金克木,秋燥在傷肺的同時還會損傷肝陰,導(dǎo)致肝陽上亢、血壓升高,誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。
燥有兩種不同的性質(zhì):一偏于寒,一偏于熱,分為溫燥和涼燥兩種類型。從時間上來區(qū)分,初秋多為溫燥,兼有火熱,深秋多為涼燥,兼有寒氣。此外,溫燥涼燥還與人群體質(zhì)稟賦有關(guān),如果是平時體質(zhì)多陽虛、怕冷,體質(zhì)陰寒,感受燥邪后,多表現(xiàn)為涼燥;若是平素體質(zhì)壯實、火氣較旺,感受燥邪后,多表現(xiàn)為溫燥。
溫燥和涼燥癥狀有何不同?
溫燥的突出表現(xiàn)為“熱”,早秋往往帶著夏暑的余熱,表現(xiàn)出發(fā)熱、頭痛、 干咳少痰、咽干口燥、舌邊尖俱紅、小便量少、大便干結(jié)等癥狀。
涼燥的突出表現(xiàn)是“寒”,晚秋往往帶著近冬的寒氣,表現(xiàn)出惡寒、發(fā)熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛、無汗等癥狀。寒熱兩癥導(dǎo)致溫燥、涼燥會有一些細(xì)微的區(qū)別,比如同樣是干咳,溫燥一般無痰或者痰質(zhì)地黏稠,涼燥則痰質(zhì)較為清稀。同為口渴,溫燥之人喜飲冷飲,且伴心煩;涼燥則多選擇熱飲。
秋燥還會傷及肝腎
當(dāng)秋燥由外侵入時,會引起皮膚、口鼻、嘴唇干燥,口渴多飲,即通常所說的外燥。如果此時不注意避免燥邪侵害,燥邪就會“深入”體內(nèi),久之可能引起津液虧虛,即常說的內(nèi)燥。
內(nèi)燥會侵犯人體的上焦、中焦和下焦。燥在上焦,表現(xiàn)在對肺的損傷,出現(xiàn)口干咳、痰少、口干、鼻咽干燥等癥狀;燥在中焦侵犯脾,表現(xiàn)出口干、不欲飲食、大便干結(jié)、小便灼熱等癥狀;燥在下焦影響肝表現(xiàn)出五心煩熱、手足心熱、心煩失眠等癥狀。越往下走內(nèi)燥導(dǎo)致的津液虧虛情況越嚴(yán)重。
初秋潤燥莫忘清火
“燥”者干也,無論是溫燥還是涼燥,內(nèi)燥還是外燥,都是因為秋季氣溫高而又多風(fēng)、少雨,導(dǎo)致人體水分大量缺失,皮膚、口鼻咽喉干燥,進(jìn)而傷及肺部,腸道也會出現(xiàn)干燥癥狀。但在初秋季節(jié),溫燥中火邪仍然較盛,特別是對于一些中青年人來說,秋季除了潤燥還應(yīng)注意清火。
足量補(bǔ)水是關(guān)鍵:天氣干燥就要足量補(bǔ)充水分,尤其是每天清晨起床后、晚上臨睡前要喝一杯水,大約200~300毫升就足夠,可以防止夜間血液黏稠度增加。日常喝水時可以泡一點綠茶、菊花等清涼飲料,補(bǔ)水的同時還可以起到清火的作用。另外,秋季運動不要太過激烈,尤其要避免大汗淋漓,出汗后可以適當(dāng)喝點淡鹽水。
食療應(yīng)滋陰潤燥:秋燥當(dāng)令,滋陰潤燥是養(yǎng)生的主旋律。如銀耳、蓮子、雪梨(帶皮)、甘蔗汁、羅漢果、沙參、麥冬、太子參等都是滋陰潤燥的食療佳品。陰虛體質(zhì)的人群燥熱犯胃,可適當(dāng)選用石斛;燥犯肝腎,可以女貞子、旱蓮草調(diào)和。另外燥邪時節(jié),不適宜過多食用濕熱、祛濕類的食物如榴蓮、龍眼、薏仁、茯苓等。
潤溫燥側(cè)重甘涼:初秋時節(jié)溫燥多見,應(yīng)與涼燥區(qū)別對待。對于溫燥,飲食應(yīng)側(cè)重選擇一些涼而不寒、潤而不膩、不傷胃氣,退燥熱、復(fù)津液的食材,除了上述的滋陰潤燥食物,還可選用白茅根、玉竹、淡竹葉等,以起到甘涼濡潤、潤肺生津的功效。推薦一款四白飲,取甜杏仁20克(洗凈后用清水浸泡)、帶皮雪梨半個、鮮百合1個(掰開后用清水浸泡),料理機(jī)打成漿狀,過濾后加入牛奶、冰糖,小火煮開即可,對溫燥者效果明顯。
運動首選吐納法:秋季運動首選比較“靜”的運動方式,比如吐納健身法不僅可防秋燥,對延年益壽也有一定好處。具體做法:每日清晨洗漱后,于室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,待口里液滿,漱煉幾遍,分3次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時,舌舔上腭,用鼻吸氣,用意將氣送至丹田,再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默念“哂”字,但不要出聲,如此反復(fù)36次。應(yīng)每天堅持練習(xí),有潤肺強(qiáng)身的功效。
穴位按摩可除燥:穴位按摩對于緩解秋燥也有一定的效果。比如
(1)風(fēng)池穴為少陽、陽維之會,位于后頸部頭骨下,兩條大筋外緣凹陷中,約與耳垂齊平。可以同側(cè)拇指用力旋轉(zhuǎn)按揉,以有酸脹感為宜。
(2)列缺為肺經(jīng)絡(luò)穴,位于橈骨莖突上方,腕橫紋上1.5寸,可兩手虎口相交,一手食指壓在另一手的橈骨莖突上,食指尖端到達(dá)的凹陷處即為列缺。可用對側(cè)拇指輕輕摩擦,以發(fā)熱為度。
(3) 魚際穴,是手太陰肺經(jīng)的滎穴,是強(qiáng)肺養(yǎng)生要穴。位于手外側(cè),第1掌骨橈側(cè)中點赤白肉際處。可用對側(cè)拇指用力按揉至有酸脹感。以上穴位每次按摩一分鐘,每天1~2次即可。
作者:趙明勇
責(zé)任編輯:李雅琴
醫(yī)學(xué)審核:姜峰
出品人:胡麗麗


