隨著早晚天氣變涼，秋季的主氣“燥氣”就會表現(xiàn)得非常明顯。燥是外感六淫的病因之一，人體極易受燥邪侵襲而傷肺。不僅如此，肺屬金，肝屬木，金克木，秋燥在傷肺的同時還會損傷肝陰，導(dǎo)致肝陽上亢、血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

燥有兩種不同的性質(zhì)：一偏于寒，一偏于熱，分為溫燥和涼燥兩種類型。從時間上來區(qū)分，初秋多為溫燥，兼有火熱，深秋多為涼燥，兼有寒氣。此外，溫燥涼燥還與人群體質(zhì)稟賦有關(guān)，如果是平時體質(zhì)多陽虛、怕冷，體質(zhì)陰寒，感受燥邪后，多表現(xiàn)為涼燥；若是平素體質(zhì)壯實、火氣較旺，感受燥邪后，多表現(xiàn)為溫燥。

溫燥和涼燥癥狀有何不同？

溫燥的突出表現(xiàn)為“熱”，早秋往往帶著夏暑的余熱，表現(xiàn)出發(fā)熱、頭痛、 干咳少痰、咽干口燥、舌邊尖俱紅、小便量少、大便干結(jié)等癥狀。

涼燥的突出表現(xiàn)是“寒”，晚秋往往帶著近冬的寒氣，表現(xiàn)出惡寒、發(fā)熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛、無汗等癥狀。寒熱兩癥導(dǎo)致溫燥、涼燥會有一些細(xì)微的區(qū)別，比如同樣是干咳，溫燥一般無痰或者痰質(zhì)地黏稠，涼燥則痰質(zhì)較為清稀。同為口渴，溫燥之人喜飲冷飲，且伴心煩；涼燥則多選擇熱飲。

秋燥還會傷及肝腎

當(dāng)秋燥由外侵入時，會引起皮膚、口鼻、嘴唇干燥，口渴多飲，即通常所說的外燥。如果此時不注意避免燥邪侵害，燥邪就會“深入”體內(nèi)，久之可能引起津液虧虛，即常說的內(nèi)燥。

內(nèi)燥會侵犯人體的上焦、中焦和下焦。燥在上焦，表現(xiàn)在對肺的損傷，出現(xiàn)口干咳、痰少、口干、鼻咽干燥等癥狀；燥在中焦侵犯脾，表現(xiàn)出口干、不欲飲食、大便干結(jié)、小便灼熱等癥狀；燥在下焦影響肝表現(xiàn)出五心煩熱、手足心熱、心煩失眠等癥狀。越往下走內(nèi)燥導(dǎo)致的津液虧虛情況越嚴(yán)重。

初秋潤燥莫忘清火

“燥”者干也，無論是溫燥還是涼燥，內(nèi)燥還是外燥，都是因為秋季氣溫高而又多風(fēng)、少雨，導(dǎo)致人體水分大量缺失，皮膚、口鼻咽喉干燥，進(jìn)而傷及肺部，腸道也會出現(xiàn)干燥癥狀。但在初秋季節(jié)，溫燥中火邪仍然較盛，特別是對于一些中青年人來說，秋季除了潤燥還應(yīng)注意清火。

足量補(bǔ)水是關(guān)鍵：天氣干燥就要足量補(bǔ)充水分，尤其是每天清晨起床后、晚上臨睡前要喝一杯水，大約200～300毫升就足夠，可以防止夜間血液黏稠度增加。日常喝水時可以泡一點綠茶、菊花等清涼飲料，補(bǔ)水的同時還可以起到清火的作用。另外，秋季運動不要太過激烈，尤其要避免大汗淋漓，出汗后可以適當(dāng)喝點淡鹽水。

食療應(yīng)滋陰潤燥：秋燥當(dāng)令，滋陰潤燥是養(yǎng)生的主旋律。如銀耳、蓮子、雪梨（帶皮）、甘蔗汁、羅漢果、沙參、麥冬、太子參等都是滋陰潤燥的食療佳品。陰虛體質(zhì)的人群燥熱犯胃，可適當(dāng)選用石斛；燥犯肝腎，可以女貞子、旱蓮草調(diào)和。另外燥邪時節(jié)，不適宜過多食用濕熱、祛濕類的食物如榴蓮、龍眼、薏仁、茯苓等。

潤溫燥側(cè)重甘涼：初秋時節(jié)溫燥多見，應(yīng)與涼燥區(qū)別對待。對于溫燥，飲食應(yīng)側(cè)重選擇一些涼而不寒、潤而不膩、不傷胃氣，退燥熱、復(fù)津液的食材，除了上述的滋陰潤燥食物，還可選用白茅根、玉竹、淡竹葉等，以起到甘涼濡潤、潤肺生津的功效。推薦一款四白飲，取甜杏仁20克（洗凈后用清水浸泡）、帶皮雪梨半個、鮮百合1個（掰開后用清水浸泡），料理機(jī)打成漿狀，過濾后加入牛奶、冰糖，小火煮開即可，對溫燥者效果明顯。

運動首選吐納法：秋季運動首選比較“靜”的運動方式，比如吐納健身法不僅可防秋燥，對延年益壽也有一定好處。具體做法：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“哂”字，但不要出聲，如此反復(fù)36次。應(yīng)每天堅持練習(xí)，有潤肺強(qiáng)身的功效。

穴位按摩可除燥：穴位按摩對于緩解秋燥也有一定的效果。比如

（1）風(fēng)池穴為少陽、陽維之會，位于后頸部頭骨下，兩條大筋外緣凹陷中，約與耳垂齊平。可以同側(cè)拇指用力旋轉(zhuǎn)按揉，以有酸脹感為宜。

（2）列缺為肺經(jīng)絡(luò)穴，位于橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，可兩手虎口相交，一手食指壓在另一手的橈骨莖突上，食指尖端到達(dá)的凹陷處即為列缺。可用對側(cè)拇指輕輕摩擦，以發(fā)熱為度。

（3） 魚際穴，是手太陰肺經(jīng)的滎穴，是強(qiáng)肺養(yǎng)生要穴。位于手外側(cè)，第1掌骨橈側(cè)中點赤白肉際處。可用對側(cè)拇指用力按揉至有酸脹感。以上穴位每次按摩一分鐘，每天1～2次即可。

作者：趙明勇

責(zé)任編輯：李雅琴

醫(yī)學(xué)審核：姜峰

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