最近，大家每天在家
必做的事應該就是
測！ 體！ 溫！
在“在線問診”平臺
有超過800位市民問了同一問題
“體溫在36℃以下怎么辦？這正常嗎？”
體溫，成了市民的心頭結(jié)
56歲，男，體溫35.7℃，有時頭疼，正常嗎？
肺部有一點灼燒感，胃感覺脹氣。前天體溫36.9℃，昨天體溫37.1℃，今天早上起來量的35.9℃，前天喉嚨發(fā)炎，過了一天好了，今年21歲。
1月21號從武漢回信陽。2月4號肚子咕咕叫，便秘，放屁，有時還有點惡心，不發(fā)燒35.6℃！怎么辦，是不是感染了！
“我的體溫只有35.6℃，正常么？”
“我孩子的體溫37.2℃，是發(fā)燒了么？”
“我的體溫一天內(nèi)怎么時高時低？”
“看到網(wǎng)上說，體溫高一些，意味著免疫力強一些，是這樣的么？”
……
今天
針對市民對體溫的諸多疑惑
武漢晚報邀請相關(guān)醫(yī)學專家
細說體溫那些事兒
體溫低免疫力就差？
網(wǎng)上盛傳，人類正常體溫37℃已成歷史。
文章稱：自19世紀以來不到200年間下降了0.4℃，體溫每下降1℃，免疫力會下降30%左右；體溫上升1℃，免疫力就會提高5-6倍。
華中科技大學同濟醫(yī)學院病理生理學系副主任、博士生導師王小川教授表示：
雖然沒有體溫下降上升后，免疫力隨之下降或上升多少的具體研究，但是，在正常體溫范圍內(nèi)，的確會出現(xiàn)體溫越高，免疫力越強的現(xiàn)象 。
這是因為，體溫越高，就會激活人體內(nèi)更多的免疫細胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護身體的健康。
“但是否在20年間就下降了0.4℃，目前尚無統(tǒng)計數(shù)據(jù)支持。”武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示。
體溫多少為正常？
武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示：
正常體溫不是一個具體的溫度點，而是一個溫度范圍。機體深部的體溫較為恒定，稱為深部體溫；而體表的溫度受多種因素影響，變化和差異較大，稱表層溫度。臨床上所指的體溫是指平均深部溫度 。
一般以口腔、直腸和腋窩的體溫為代表，其中直腸體溫最接近深部體溫。正常值范圍為：口腔舌下溫度為36.3℃-37.2℃， 直腸溫度36.5℃-37.7℃，比口腔溫度高（0.2℃-0.5℃），腋下溫度36.0℃-37.0℃。
正常體溫的標準是根據(jù)多數(shù)人的數(shù)值，并非為個體的絕對數(shù)值。每個個體的基礎(chǔ)體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個人來說，可能是正常的體溫不會引起不適，而對另一個人來說，可能就是發(fā)燒。
基礎(chǔ)體溫一般是在睡眠6-8小時后，無任何干擾，如起立、活動、進食等的情況下，立即測量的口腔溫度，夜班工作者可于睡眠6-8小時后測量。
體溫為何忽高忽低？
舒迎春表示，體溫并不是固定不變的，可隨性別、年齡、晝夜、運動和情緒的變化等因素而有所波動，但這種改變經(jīng)常在正常范圍內(nèi) 。
性別因素 ：一般女性較男性稍高，女性在月經(jīng)前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。
年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。
時間因素：一般清晨2－5時體溫最低，下午5－7時體溫最高，其變動范圍約在0.5℃-1℃之間。長期從事夜間工作者，則出現(xiàn)夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。
情緒與運動：情緒激動時交感神經(jīng)興奮，運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。
此外，外界氣溫的變化，進食等均可使體溫產(chǎn)生波動。
如何提高體溫？
1、 每天泡腳
武漢大學健康學院臨床流行病學教授廖皓磊表示加強運動、營養(yǎng)，的確可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)體溫。但是“冰凍三尺，非一日之寒”，運動、營養(yǎng)需要長期堅持。
面對新冠肺炎，我們要提高體溫，增強免疫力，需要通過物理療法和行為療法：冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水。現(xiàn)在大家宅在家里，無事可以泡泡腳，一天三次不為過。
2、 溫柔運動
武漢市第四醫(yī)院運動醫(yī)學專家張青松介紹，如果排除測量有誤，確實有一部分人的體溫長期偏低，這屬于生理性，不是病態(tài) 。它對身體的健康沒什么影響。
據(jù)科學研究表明，長期的運動對免疫力提高自然是正向作用。運動對心肺功能、慢性疾病有明顯改善作用。長期適量運動能提高身體的免疫力，降低患傳染性疾病的風險。但是在進行大強度運動的3~72小時，會處于免疫“空窗期”，比平時更容易遭受病原體感染。
所以目前在疫情下，不提倡臨時抱佛腳開展高心率、高強度的運動 ，這樣反而會降低抵抗力。
所以，平時沒有健身習慣的小伙伴就不要急于擼鐵或上跑步機上得大汗淋漓。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機上快走，中老年人可打太極、做養(yǎng)生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯的選擇。運動時心率在120至150之間比較好，既達到運動效果，又不超過普通市民的身體承受能力。
3、 參照“膳食寶塔”安排生活
近半個月“宅家”生活，不少市民從一日三餐變二餐，飲食單一化，可能還會熬夜。
“城市留言板”問診專家?guī)斐蓡T、武漢市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任許淑芳副主任醫(yī)師是中國營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)師，同時也是內(nèi)分泌學碩士、消化內(nèi)科博士、營養(yǎng)學博士后。
許淑芳主任認為，居家隔離期間，普通市民日常活動量減少，如果擔心發(fā)胖，可參照“膳食寶塔”來安排生活。
可適當減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應吃250～400克主食，想避免長胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以適當再減少，但不要少于150克主食。
肉蛋奶菜不可少 。對抗新冠病毒，人體免疫力很重要，得確保蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個雞蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和飲水可以適當增加攝入。
不主張一日兩餐，最好按平時規(guī)律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量適當減少。蛋白質(zhì)要三餐均衡分配。
人口較多的家庭，建議采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用專用的碗筷。
在這個特殊時期
盡量結(jié)束你的各種躺
科學地動起來，吃起來，思起來……
希望各位都健健康康的
來源：武漢晚報 采寫：記者唐智峰 祁燕 王春嵐 黎清
