坊間傳言：讀博后悔四年，不讀博后悔一輩子。對于正在讀博的我來說，可以以自己的親身經歷來檢驗前半段話，而后半段話只能是道聽途說。不可否認的是，筆者讀博這2.5年來，雖然在學術上和生活上都成長了很多，但讀博的過程確實是痛苦的。

讀博是一場痛苦的修行，在這個修行的過程中痛苦可能來源于三部分：學術上的差強人意、生活上的枯燥無味、心理上的焦慮不安。

讀博中的大部分人可能都會經歷這三點，當然也不乏優秀的人在快樂中輕輕松松博士畢業（我們暫且不論）。在這三種痛苦的加持下，有的人熬過去了最終見得光明，有的人熬不過去最終延畢或者退學，甚至是走上了極端，這樣的例子也是比比皆是。

當然，筆者也曾經經歷著這種痛苦，在導師、父母、身邊朋友的開導下釋然了很多。但不可否認的是，只要你還在讀博，這三種痛苦可能就會時時刻刻伴隨著你，我們所能做的只能是減輕這三種痛苦，不要讓這三種痛苦折磨自己或者害了自己。

接下來筆者就以自己讀博2.5年的經驗，總結這三種痛苦的應對方案，供大家參考！

No.1學術上差強人意？嗯，盡力就好！

第一，認清自己的實力，量力而行。讀博過程中最怕的就是攀比，“人和人是不能比的，有時候人與人之間的差距，比人與豬之間的差距還大。”所以，大家要認清自己的實力，對自己的科研能力有個清晰的認知，不要好高騖遠，不要自不量力，不要以小學的水平去讓自己完成高中的題目，這種難度可能對你來說是諾獎級別的，自己能力范圍內盡可能做好就可以了。

第二，制定合理的目標，盡力完成。讀博過程中比較怕的就是漫無目的，不知道自己要干什么，只是混日子，到頭來是一無所獲，浪費時間。所以讀博過程中要給自己制定合理的目標，并盡力去完成。有了目標就要去執行，執行就要付出，如果制定的目標過大最終不能完成會給你一種挫敗感，打擊你的自信心，所以目標要在自己能力范圍內。

第三，把讀博當作自己的事業，并付出100%的努力。讀博是自己的事業也就意味著讀博是自己的事，不是需要家長或者導師催著你往前走，所以要培養自己的積極性和主動性。讀博是自己的事業，就要多讀論文、多寫論文、多發表論文，自己給自己一些壓力，之后轉化成動力。讀博是自己的事業，這關系到你以后的工作、工資或者生存，就需要你盡全力去做好。

第四，抓緊時間，讓自己早點畢業。博士四年時間說短不短，說長也不長，轉眼即逝，所以既然選擇了讀博，那便盡力而行，做好博士期間的職業生涯規劃，抓緊時間做好自己該做的事情，讓自己早點畢業，也算是早日脫離苦海了，在苦海里掙扎會越來越痛苦。

No.2生活上枯燥無味？嗯，加點調味劑！

第一，培養一項興趣愛好。讀博的過程是枯燥無味的，很多人都說讀博要坐得住冷板凳。筆者認為這只是讀博過程中的一部分，因為讀博并不意味著一直要做冷板凳，因為冷板凳坐久了也會累、會煩，也需要適當的休息，也需要快樂調節。所以可以培養一項興趣愛好，作為科研的調味劑。比如，可以去打打籃球、踢踢足球、跑跑步、健健身等，不要讓自己一直封閉在科研的狀態中，適當換換腦子也可以防癡呆。

第二，多出去走走。圖書館、實驗室、自習室、宿舍和食堂是一個博士四年的標配，但是這種標配時間久了也會膩，所以要多出去走走看看。尤其是當自己心情不好時，或者當自己科研遇到困難時，多出去走走看看。讀博期間，可以多出去參加一些學術會議，多去社交，多去認識一些人，多去經歷一些事，這都是你人生的重要財富。

第三，養成好的作息和飲食習慣。早睡早起，如無必要盡量不熬夜，晚上不吃夜宵，多吃水果蔬菜，大魚大肉的聚餐要有節制。不要因為讀博而熬垮了自己的身體，這是得不償失的。

第四，談場戀愛或結個婚，和自己的另一半幸福生活。一般讀博都是30左右了，所以也到了談婚論嫁的年齡了。單身狗要盡快去找到自己的另一半，談一場轟轟烈烈的戀愛，已經有男女朋友的，也可以考慮結婚了，先成家后立業也是有一定道理的。和自己的另一半過上幸福的生活這是對自己科研狀態最好的調劑。

No.3心理上焦慮不安？

嗯，我是一個普通人！

第一，鍛煉自己的心理素質，提高抗壓能力。讀博的壓力很大，有一部分是來自外界，有一部分是來自自己。對于外界的壓力我們要抗住，并把壓力轉化為動力，在這種壓力下讓自己快速成長。對于自己的壓力要量力而行，不要自己給自己太大壓力，把自己給壓垮。

第二，與自己和解。不要給自己定太高的目標，要敢于承認自己只是一個普普通通的博士，自己并沒有天賦異稟的能力，所以自己能做的就是在讀博的道路上慢慢去摸索，慢慢去成長。不要因為別人發了頂刊就抱怨自己能力不行，甚至懷疑自己當初讀博的選擇。要學會與自己和解，自己飯量多大就吃多少飯，而不是人有多大膽，地有多大產。

第三，認準目標，循序漸進提高自己。一口氣吃不成胖子，自己能力有限的情況下只能是循序漸進中提高自己的能力，只要你認準的目標，你就朝著這個目標慢慢去做好自己就好了。這樣你的能力就會在解決一個又一個問題的過程中提高了，當你解決科研上的一個又一個問題時，你的科研成果也就一個又一個地冒出來了。

No.4總 結

讀博過程中，你可能會經歷學術上的瓶頸或者失敗，生活上的枯燥無味，整天就是坐冷板凳，心理上的焦慮不安，甚至是失眠、抑郁。而如何減輕或者緩解這些痛苦，可能也是你讀博的必修課。

總之，要在學術上量力而行，只要盡力就好；要在生活上調節好與科研的關系，多加一些調味劑，生活和科研雙豐收這才是人生贏家；要在心理上給自己一些安慰，與自己和解，承認自己的普通。讀博必然經歷一些痛苦，但熬過去了，你就成功了。