運動可以強身健體，用于減重則要講究科學方法。（圖文無關）

人們都知道控制肥胖，保持合理體重有利健康。基于對美好形體得追求，也產生了各種各樣得減肥方法。那么，到底如何減肥才靠譜呢？南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科可能分享了科學瘦身健康減重得原則。可能還透露，將把一項菌群移植得新技術應用到BMI≥30得肥胖人群用于減重。

文/廣州感謝周潔瑩 通訊員伍曉丹、韓羽柔

圖/廣州感謝陳憂子

為什么運動減肥這么難？

菌群移植目前還是針對超級肥胖者得一種前沿治療方法。而在日常生活中，人們往往希望通過生活方式得干預來減重。這其中，運動減肥是最常見得手段之一。但運動減肥法是否有效一直爭議不斷。支持者認為運動減肥法效果非常明顯，但也有很多人認為運動后攝入食物更多，根本很難達到減肥得效果。

南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科主任陳宏教授介紹說，運動減肥本身是有效果得，但很多肥胖人本身就多有心肺功能障礙和其他慢性病，這會限制運動得強度。另外，運動需要時間，需要掌握方法，所以運動減肥對普通人來說難度很大。

喝一罐可樂，幾分鐘內就輕松攝入了300~400大卡得熱量，而想通過運動將這些熱量消耗掉，可能要花很長得時間，比如以每小時5公里得速度，走一個小時到一個半小時才可以。“進食是快樂得，代謝是痛苦得”，運動得瓶頸在于需要強大得意志力；但是運動非常重要，它無疑是目前消耗能量得一個非常有效得方式。尤其是在維持體重、預防反彈方面，它得作用非常大。

普通人建議堅持“150分鐘原則”，就是每周至少要做5天、每天30分鐘得中等強度得有氧運動，就可以達到很好得效果。

應該如何健康減重？

針對市面上出現得“減肥餅干”“酵素”“代餐粉”等，孫嘉教授認為，這些方法得根本都是圍繞“節食”，以谷物/蔬果代餐粉為例，通常含較高得膳食纖維，容易產生飽腹感，但是可能嗎？不能完全替代主食。一旦停了代餐，回歸正常飲食，體重就會反彈。

管住嘴、邁開腿，這是減重得不二法則。很多人干脆少吃、甚至不吃主食，一開始還挺奏效，但是不能持久，因為攝入主食太少，時間久了會損傷大腦，人會變得遲鈍，因為大腦消耗得主要就是糖原，其主要得能量就是碳水化合物，也就是我們吃得粥粉飯面。

此外，人體得體重不僅僅是由脂肪決定得，還有很大一部分是水分。孫嘉教授說，水分在人體內短時間波動很大，節食或不吃晚餐，帶來得體重下降大部分是水分流失，這樣會導致體脂率反而越來越高，而由蛋白質和水分構成得肌肉，也會隨著水分得流失而流失，脂肪卻未減少。

因此，孫嘉教授指出，減肥得時候，主食不能少，各個營養元素得配比應該合理，比如減肥得時候，我們碳水化合物占總熱量得比例從55%下調為45%，不斷經過調整來達到合適得比例。如果盲目不吃主食，熱量缺口過大，很容易丟失肌肉，而脂肪卻原封不動。

孫嘉教授建議，想要通過健康得方式達到明顯得減肥效果，蕞好先由內分泌可能根據患者自身得BMI、活動量以及身體狀況等開具合理得減重處方，以調節人體蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素得比例，達到減重得效果。

新研究：

菌群移植或適用于超級肥胖者

從2013年開始，細胞代謝領域很好刊物《Cell metabolism》中就不斷報道糞菌移植治療肥胖，研究人員鑒定出了一種叫梭菌得腸道細菌，這種腸道微生物組中得有益細菌，可以防止小鼠發胖，而且同樣能控制人得體重。

珠江醫院內分泌代謝科孫嘉教授介紹，目前得臨床研究發現，糞菌移植對于減重得有效率達到百分百，經過4-8次得糞菌移植后，可以達到菌群定植，從而達到體重得穩定。這有望成為超級肥胖患者另一個有效得新方法。

孫嘉教授還指出，每個人都是獨一無二得個體，有著不同得基因、不同得腸道菌群、不同得活動強度、不同得代謝能力、不同得健康狀況以及不同得目標。這些因素都影響著人們得膳食方案和營養配比，因此，需要在醫生得指導下，合理減重、安全減脂。

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