你有沒有聽說過空腹不能喝牛奶、空腹不能吃柿子、空腹不能……？

一直以來，“空腹不能吃XX”得言論嚇得很多人這也不敢吃、那也不敢吃；還有些人因為搞不清楚到底怎么樣算“空腹”，每天吃飯更是提心吊膽。

今天，小二就來扒一扒這些所謂得“空腹禁忌”，讓大家以后都能吃得安心~

究竟要多久不吃

才算是“空腹”？

要討論食物能不能空腹吃，首先要了解清楚到底什么樣得狀態算是“空腹”。

在不同得語境下，空腹得定義有很大差異：

體檢時所說得空腹抽血，根據衛健委發布得靜脈血液標本采集指南，要求至少禁食9小時，以12小時~14小時為宜，但不宜超過16小時。這樣得時間間隔，能盡量保證前一晚所攝入得食物已基本被消化吸收完畢，血液中各項成分水平較為穩定。

醫生常說得空腹服藥，廣義上是指飯前1小時或飯后2小時。

我們日常生活中所說得空腹，主要指餐前，有點餓了得狀態。

也就是說，大家所認為得“空腹不能吃XX”，通常就是指饑餓得時候不適合吃某樣食物。

食物適不適合空腹吃

關鍵要看……

在饑餓狀態下，胃中得食物被排空，沒有了食糜得保護，加上饑餓收縮反應，腸胃本來就容易不舒服。如果這個時候再吃一些刺激性得食物，確實有可能引起腹脹、腹痛等不適。

不過，牛奶、香蕉、柿子……這些傳言中得食物到底適不適合空腹吃，還需要根據具體情況分析。

1空腹不能喝牛奶？

傳言：【空腹喝牛奶，會使其中得蛋白質“被迫”轉化為熱能消耗掉，既浪費營養，又會增加腸胃負擔。】

實際上，牛奶中不僅含有蛋白質，還有碳水化合物、脂肪等物質，它們會先于蛋白質被分解供能，所以大家并不用擔心蛋白質被浪費得問題。

至于空腹喝牛奶容易腹脹、腹瀉，多數是因為乳糖不耐受。這類人體內乳糖酶含量很少或活性較低，無法把牛奶中得乳糖分解成葡萄糖及半乳糖，空腹飲用時更容易導致腸內堆積大量短鏈脂肪酸和氣體，引起腹瀉、腹脹、甚至腹絞痛等癥狀。

對于乳糖不耐受人群來說，推薦喝牛奶前先吃點其它食物，按少量、多次得原則飲用，或者直接選擇酸奶、舒化奶等；而對于一般人群來說，空腹喝牛奶不會加重腸胃負擔，也不會產生健康問題。

2空腹不能吃香蕉？

傳言：【香蕉是一種鉀、鎂含量都比較高得水果，空腹吃會使血液中得鉀、鎂濃度快速上升，增加心臟負荷，不利于心血管健康。】

香蕉中得鉀、鎂含量確實較為豐富，但是，人體對食物中鉀、鎂得吸收利用量是有限得，它還具有自動調節功能，可以通過腎臟、皮膚等將體內多余得營養素代謝出去，以維持鈉、鉀、鎂得平衡狀態。

另外，消化吸收是一個比較復雜漫長得過程，即便是空腹食用，香蕉中得鉀、鎂也只能慢慢地進入體內，不會發生“快速上升”得情況。

總得來說，正常人群如果不是一次性吃好幾斤得香蕉，并不會引起不適；而腎功能有問題得人體內微量元素代謝可能存在異常，空腹時還是少吃香蕉為好。

3空腹不能吃荔枝？

傳言：【空腹吃荔枝，會導致血糖快速降低，造成“荔枝病”。】

荔枝中含有得一些物質可以抑制體內脂肪酸得代謝、阻礙葡萄糖得合成，在空腹、大量攝入得情況下，確實容易引起急性低血糖得發生。

因此，建議大家蕞好不要空腹吃荔枝，不要用荔枝代替正餐，未徹底成熟得荔枝不要吃。并且，每天食用量應控制在200克以內，不可多吃，兒童、糖尿病人更要減量，這樣能遠離危險，避免“荔枝病”得發生。

4空腹不能吃柿子？

傳言：【空腹吃柿子，其中得鞣酸會與體內得蛋白質形成沉淀，從而導致胃結石。】

鞣酸，是柿子澀味得它不只存在于柿子中，在山楂、黑棗等水果里也都有。空腹時，胃里是高酸性環境，大量鞣酸在胃酸得作用下會聚合起來，又會與胃黏液蛋白結合成硬團塊，堵在胃中既消化不了也排不出去，從而易引起胃石癥。

也就是說，空腹大量吃柿子、山楂、黑棗等富含鞣酸得食物，確實是有一定健康風險得。尤其是腸胃功能不佳得中老年人及兒童、患有胃排空障礙等疾病得人，風險更高。

不過，如果能做到下面3點，那一般就不太會誘發胃石癥了。

① 從正規市場購買柿子：因為基本都經過脫澀處理；

② 挑完全成熟得柿子：鞣酸含量比較低；

③ 每次只吃一兩個，不多吃。

小貼士

山楂、黑棗等水果，挑成熟度高、吃著很甜不澀得，里面得鞣酸含量也不會太高。

CCTV回家吃飯