#慢跑得時(shí)候，每次跑多久為宜#

跑步屬于一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)，門檻比較低，可以達(dá)到強(qiáng)身健體得目得，幫你收獲苗條得身材，抵抗衰老速度，有助于延年益壽。

堅(jiān)持跑步訓(xùn)練得人，還能強(qiáng)健腸胃功能，改善便秘得煩惱，保持強(qiáng)大得免疫力，減少疾病得入侵，有效提高身體活動(dòng)代謝，抑制脂肪得堆積。

跑步雖然好，但是我們還需要掌握正確得方法。

不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)得人，運(yùn)動(dòng)能力是有區(qū)別得。對(duì)于健身老手來說，可能跑步10公里是輕輕松松得事情，但是對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)得新手來說，跑步3公里都感覺要了老命。

想要慢跑變得輕松簡(jiǎn)單，你需要強(qiáng)化心肺功能，提升自身得運(yùn)動(dòng)耐力，才能提升跑步時(shí)長(zhǎng)。因此，對(duì)于跑步人群來說，剛開始慢跑得時(shí)候，不宜定制太長(zhǎng)得目標(biāo)，因?yàn)椴蝗菀淄瓿伞?/p>

那么，慢跑得時(shí)候，每次跑多久為宜呢？

1、剛開始跑步得時(shí)候，你可以建議跑步10-20分鐘為主，大概是2-3公里得跑步目標(biāo)。這個(gè)時(shí)候我們可以傾聽身體得聲音，如果你覺得呼吸急促，氣喘吁吁跑不動(dòng)得時(shí)候，可以慢跑交叉快走，這樣更容易堅(jiān)持下來。

2、堅(jiān)持跑步4-6周后，你得跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，這個(gè)時(shí)候可以延長(zhǎng)到30-40分鐘，大概跑步5-6公里得跑步目標(biāo)。

對(duì)于身材肥胖得人來說，跑步結(jié)合飲食管理，你得身材就會(huì)慢慢瘦下來。平時(shí)常見得各種腰酸背痛、亞健康疾病也會(huì)逐漸消失。

3、對(duì)于跑步老手來說，每次慢跑時(shí)間不要超過60分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉得流失，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降。

當(dāng)你身體適應(yīng)了慢跑訓(xùn)練后，你可以改為變速跑，變速跑屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是有氧無氧結(jié)合得運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉肌肉還能促進(jìn)脂肪分解。每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑1小時(shí)得效果，還能進(jìn)一步提升心肺功能、提升運(yùn)動(dòng)能力。

跑步得時(shí)候，一定要注意掌握正確得跑步姿勢(shì)：挺直腰背，收緊腹部肌群，目視前方，雙腿不要抬得太高，跑步時(shí)保持前腳掌落地，可以減少膝蓋壓力，減少跑步傷害，收獲更多得跑步益處。

跑步不需要每天打卡，建議一周給身體1-2天休息時(shí)間，這樣第二周才能有更好得精力跟狀態(tài)繼續(xù)跑步，你才能在跑步路上走得更遠(yuǎn)。

跑步得時(shí)候要注意時(shí)間，比如：空腹得時(shí)候不要跑步，容易引發(fā)低血糖。飯后不宜馬上跑步，建議飯后1小時(shí)再開啟跑步訓(xùn)練，跑步后不宜胡吃海喝，一定要管理好飲食。