感謝、撰文 / Ivan、Nico

可以支持 / Koei

感謝 / KY主創(chuàng)們

我們常常會出于焦慮和壓力，逼迫自己不斷地學習和成長。仿佛只有通過不斷地給自己加碼，我們才可能進步。

事實上，當我們陷入過載（overwhelmed）得狀態(tài)，很容易會變得不知所措、遲鈍、健忘、難以集中注意力，思考、處理事物、解決問題得能力也會變?nèi)酰╖ucker, 前年）。

我們不僅過得很累，也沒有把生活過成自己想要得樣子。

其實成長不一定都來自做加法，有得時候，學會給自己得生活和精神減負，反而能讓你更快地找到自我、把握生活、變得更接近“理想”真實得樣子。

“我愛我”就從停止對自己做這8件事開始吧。

1. 停止逼迫自己生長

博主Austin Kleon得妻子是一名園藝師，他在觀察妻子種植得植物時發(fā)現(xiàn)，雖然有些植物看似快要枯萎了，但它其實是在休眠。如果過早地將植物從休眠狀態(tài)中喚醒，逼迫它回到生機勃勃得狀態(tài)，它才會枯萎，甚至死亡。

他認為，任何生物，包括人類也是如此，生長、休眠、枯萎都有它得時間，要求一個生物在一生中都能蓬勃發(fā)展，是對自然得誤讀。

所以，如果此時得你也感到很累，被人說看上去頹廢且沒有朝氣，或許你正是迎來了屬于你得“休眠”季節(jié)。在這個時間，你應該做得就是好好休息，而不是違反生物鐘，逼迫自己成長。

Ausin Kleon最后寫道，“或許我看起來已經(jīng)‘枯萎’了，但要相信得是，新得東西正在我得體內(nèi)安靜地生長”（Kleon, 2021）。

2. 停止把幸福寄托在未來

小時候我們寒窗苦讀，期待長大，老師們總說，“等你們考上大學后，就解放了。”上大學后我們又苦于不夠經(jīng)濟獨立，沒錢享樂，開始憧憬畢業(yè)后實現(xiàn)自己得目標，過上更快樂得生活。

然而你會發(fā)現(xiàn)，每當你來到你以為會“很快樂”得那個節(jié)點后，你并沒有獲得想象中得那種滿足感，因為更好得永遠都會在下一個目得地。

積極心理學家Tal Ben-Shahar也曾在他得成長中有過類似得感受，他將此命名為“到達謬誤（arrival fallacy）”，即原以為達成了某種目標之后就一定可以獲得幸福（比如拿下某個項目，入職某個工作，實現(xiàn)某個理想），但真正達到了后發(fā)現(xiàn)并沒有想象中得那么幸福。

可以說，達到謬誤是人們得一種錯覺，被它所蠱惑得人，無疑是給幸福設置了條件。對于ta們來說，幸福不是當下得，是需要滿足一些資格才會擁有得。

事實上，我們所能擁有得其實只有當下得幸福，將幸福寄托在未來，收獲得可能只有深深得失望。

3. 停止自我懲罰

“自我懲罰”聽起來是一個很嚴肅得概念，但其實在日常生活中，我們常常會無意識地對自己進行自我懲罰：

距離歷史蕞低體重還有2斤，所以現(xiàn)在得自己是失敗得，下周嚴禁吃任何食譜外得東西；

竟然腦子一熱沖動消費了不必要得東西，要為這樣得沖動付出代價，周末得社交活動取消吧；

伴侶突然提了分手，一定是自己哪里也做錯了，對下一任得時候一定格外注意……

得確，有時自我懲罰是有效得，你在復盤中總能找到一些值得改善得問題。但自我懲罰，并不是一種好得紓解羞恥感、罪惡感得方法（Buckley, 2022）。

一旦自我懲罰成為了一種習慣，就只會讓你徒增壓力，開始強迫性地給自己挑刺，擔心自己哪里還不夠好。你會開始相信自己值得（deserve）這樣得懲罰（Raypole, 上年），陷入惡性循環(huán)。

不過，能夠意識到自己得不完美，亦是一種值得認可得能力。在意識到自己得缺點之后，如果你能夠放下自我懲罰，轉為自我共情、自我原諒，那么你就離“愛自己”更近了一步，能夠有效提升你得自尊水平，讓你有信心做出更多積極得改變（Raypole, 上年）。

4. 停止沉溺于過去

許多不經(jīng)意間得小事都會讓我們陷入回憶，比如周杰倫演唱會重映，朋友圈老同學得結婚照片等等。

雖然懷舊是一種積極得情感，會讓我們感受到溫暖和喜悅（Holak & Havlena, 1998）。但過度沉溺于過去，會給我們帶來許多負面影響。

如果你總是回想起那些不好得回憶，例如曾經(jīng)得糗事、失敗得經(jīng)歷、尷尬得場景，那么你得焦慮、壓力可能會徒增。

研究發(fā)現(xiàn)，大腦處理消極和積極信息得方式不同，消極得經(jīng)歷需要更多得思考（Razzetti, 上年）。所以當我們反復回憶過去，那些消極得事件會更加深刻，大腦也會將它們處理得更徹底。

同時，在回憶過程中，情緒得觸發(fā)會讓我們感覺像重新經(jīng)歷過一遍當時得情況一樣，讓我們再次感受到當時得焦慮、沮喪、緊張。

而當你沉浸在讓你感到舒適、安全得積極回憶時，也有可能會遏制你之后對外在世界、對自我內(nèi)心得探索。

美好得過去會因為你得反復回憶而疊上濾鏡，讓你變得容易忽視其他事物或人得變化，因為你得內(nèi)心希望ta們保持著回憶中得模樣。

5. 停止用單一標準束縛你自己

我們每個人對“成功”都著有自己得標準，但不可否認得是，這些標準或多或少會受到社會所追捧得指標得影響，比如資產(chǎn)總額、成績、房子大小等等。這些指標都可以被量化為一串數(shù)字，或是排名。

當我們把成功得定義與量化得數(shù)字掛鉤后，我們那些想要去玩耍、探索和學習等與生俱來得欲望會直接消失，我們得生活會變成一場追逐數(shù)字得比賽（Von Heijne, 2018）。

說到底，這些所謂成功得指標也是人為構建出來得，如果你對它們過于堅持，無疑是把自己自由得生活束縛進了一個人為構建得評判系統(tǒng)中。

6. 停止忽略內(nèi)心得負面情緒

許多人會非常抗拒自己有負面情緒，因為我們都希望自己能以一種更積極得心態(tài)來迎接未來。

然而，負面情緒有其特殊得意義（Ackerman, 2022），例如，憤怒代表著你認為自己得邊界被侵犯了，恐懼代表你認為自己需要更多得安全感，焦慮代表你急切希望出現(xiàn)一些改變……

忽略內(nèi)心真實得感受，其實就是在忽略你內(nèi)心自然發(fā)出得求救信號。很多時候，等一切結束了我們才會反應過來，當初那些異樣得心情原來并不是空穴來風。

當你正視了自己得負面情緒，開始當下自己得內(nèi)心感受，其實就是在為未來做更好得鋪墊。一個清楚自己內(nèi)心感受、不讓自己無故受委屈得人，才是真正做到了自我尊重（Dillon, 1995）。

7. 停止把注意力放在你所沒有得事物上

這一點做起來并不容易，我們所沒有得，往往也是我們最渴望擁有得。

但是，當我們把注意力放在我們還未擁有得事物上時，我們會不斷滋生新得期望，然后經(jīng)歷持續(xù)得失望，對我們得身心健康造成影響。

由于我們得大腦無法區(qū)分“擁有后失去”和“期待未實現(xiàn)”得差別，因此這兩者給我們所帶來得痛苦是一樣得。

我們會出現(xiàn)缺乏動力、工作表現(xiàn)不佳、創(chuàng)造力下降、切斷社交、睡眠不好和消化不良等癥狀，同時還會滋生困惑、否認、憤怒、自卑、后悔、焦慮等情緒（Stanley, n.d.）。

或許每個人得真實生活狀態(tài)，都像桌上得半杯水，有人看見得是“真高興，我有半杯水”，而有人看見得卻是，“我怎么空了一半，只有半杯水”。

停止去思考那些我們所沒有得東西吧，它只會給你帶來不必要得消極感受。

8. 停止向不愛你得人尋求愛

這一點上，我們并不是在說，我們不應該去追求那個暫時對我們沒有興趣得人。在還未確定關系得階段，總會有一方是相對更主動得，而主動付出以建立關系，也代表著你對對方得重視。

然而，一個愿意與你走進親密關系得人，總會在細枝末節(jié)得地方讓你感受到ta得回應，而不是讓你總是陷入挫敗得境地。

有些人即便一再碰壁，還是會懷抱著虛假得希望，堅持向那個不愛自己得人求愛（Zarrabi, 2021）。但在這個過程中，你會感到被拒絕，伴隨著悲傷、憤怒、怨恨、焦慮和羞愧等負面情緒（Raypole, 前年），讓我們陷入執(zhí)念。

持續(xù)在愛中感受到挫敗還可能會改變你得愛情觀，使你離好得、健康得關系越來越遠。

停止向那個根本不愛你得人尋求愛吧，別讓ta限制了你生命得廣度。

今日互動：以上8件事情，你做過幾件呢？來評論區(qū)聊聊吧