有些人表面若無其事，其實內心早已潰不成軍。

自古以來，身體健康狀況和情緒就有著說不清的神秘聯系。心情好，有益于身心健康，但經常生氣、發怒、抑郁，患某些疾病的概率，要比不生氣的人高出好幾倍。

當我們產生各種各樣的情緒的時候，最先攻擊到的是身體的免疫系統。70％以上的人，會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒，這是導致我們出現病癥的最大原因。

這就好比現在大家常說的，“不作死就不會死”！真的，其實很多病都是自己作的。那么，生氣所導致的疾病，到底發病率有多高呢？

亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90%的疾病都和情緒有關。所以這也是老話兒常說的“病由心生”。

和生氣掛鉤的疾病

一、生氣

從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。

每一次的生氣都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠。大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了足夠的氧供應只好加倍工作，這時就會出現心肌缺血、心率不齊、胸悶、心慌甚至誘發心絞痛和心肌梗塞。

二、憤怒

人憤怒時，神經處于高度緊張狀態交感精神長期太過興奮，這會導致心臟負擔過大心率加快甚至心律失常，憤怒的2小時內犯心臟病和腦卒的風險是平常的3~5倍，室性心律失常的風險也明顯升高，而這些都是引起猝死的罪魁禍首！

如果你長期處于憤怒狀態，銀屑病也會發生。銀屑病的根本原因是機體免疫力低下。如果情緒不穩定，通常會變得憤怒和易怒。使人免疫力下降容易誘發銀屑病。

三、焦慮

長期感到焦慮的人，常常會心神不定、坐臥不安、注意力無法集中、甚至驚慌失措等。并且一直處于焦慮的情緒中，無法控制自己，讓神經系統完全的鎮定下來，自然很難會有好的睡眠質量。

而失眠又會加重焦慮現象，進而陷入一個惡性循環之中，一直失眠再加情緒焦慮，又會導致面部長斑，內分泌失調，損傷內臟等。

如果長期焦慮，還遲遲不調節狀態，會大大增加心臟負擔。資料統計顯示，長期焦慮的人中，約有25%的人有心臟病，而且，對于女性患者來說，常感焦慮的人死亡率會比普通人高23%。

四、悲觀

神經系統會受到悲觀情緒影響導致心率加快、血壓、血糖升高等；心血管系統可能出現急性應激反應的反復發作，引起冠狀動脈的炎癥，導致心臟?。晃改c道系統，容易發生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。

其實，消化系統是一個非常敏感的系統，尤其是對情緒的變化有著緊密的聯系，人在恐懼悲傷的時候胃粘膜會變白，這個時候胃酸也會停止分泌，直接產生的后果就是消化不良。如果情緒處于憤怒怨恨的時候，胃粘膜會赤血充血，胃酸分泌也會越來越多，長時間這樣下去很容易導致胃潰瘍出現。

五、抑郁

焦慮與抑郁時常伴隨在一起，抑郁癥發展過程中患者會有悲觀厭世的情況，對任何事情都不感興趣，認為自己沒有價值，有自我否定的行為，因此對生活失去了信心。長期在這種心理的干擾下患者會產生自殺行為。

抑郁癥屬于人體免疫系統疾病，不僅折磨精神和心理，還影響身體，到了晚上腦海當中不自覺地亂想一些東西，導致睡不著覺，長此以往，會影響身體器官的正常運轉，最終出現一些疾病，包括冠心病、哮喘、慢性呼吸道的疾病、神經系統疾病、帕金森氏病，還有一些皮膚性的疾病，如神經性皮炎。

六、恐懼

人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒——恐懼。

恐懼可能會帶出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果一直處于恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

另外，恐懼會使人身體內的內分泌發生變化，導致血管運動和神經肌肉紊亂。臉色可能因恐懼發白或發紅。眼睛可能因恐懼發紅，也可能因驚恐而瞳孔散大。

七、多疑

多疑，也是一種心理疾病。多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。這種情緒會讓你天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

八、敵視

研究發現：“敵視情緒”引發的焦慮、悲觀每上升1分，患心臟病的危險就增長6個百分點。

因為“敵視情緒”長期積累會破壞身體的免疫系統，更能對心臟系統產生壓力，嚴重的還會導致心臟受損。

哈佛大學公共衛生學院羅莎琳德·賴特醫生指出，消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵視情緒還會引起心臟病、哮喘等。

九、各種壓力易誘發皮膚過敏

長期的壓力、精神壓力、身體會釋放大量的腎上腺素、腎上腺素等，然后引起血壓升高，自由基，這些自由基會攻擊細胞，從而釋放過敏因子，引起皮膚過敏。一般來說，突發性壓力增大，身體容易出現瘙癢、皮疹等過敏現象。

長時間壓力過大，人會記憶力衰退，思維不嚴密，免疫力下降，生殖能力也會受到影響。

我們用一句古語總結情緒對身心健康的作用：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”情緒對健康的影響真的很大。

有些時候，我們只需要一點點小技巧，就能和自己的情緒達成和解。比如，經常習慣性的運動、睡一覺、看一部喜劇電影、聽聽音樂或者去逛街。如果比較嚴重還可以嘗試下面這些方法：

情緒調整的方法

1、認知行為療法。

2、正念練習。

3、改變環境。

如果經常與積極、樂觀的人待在一起，一個人的“情緒風格”也更傾向于積極、樂觀。因此，大家可以有意識地改變自己的生活環境。

4、獨自靜坐。

靜坐時盡情釋放自己的思緒，細細感受腦海中浮現的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。

5、和身邊的Ta一起看日落。

一起沉浸于大自然的美麗中，能讓人變得心態平和。

6、與孩子一起玩耍。

這有助于你保持純真，讓快樂變得簡單。

7、洗個熱水澡。

研究表明，洗澡可以幫助治療精神創傷。

8、盡情跳舞。

聽著喜歡的音樂，盡情地搖擺跳動，徹底放松一下吧。

那些被壓抑的：委屈、憤怒、壓力、痛苦，全都累積在身體里。終有一天，當它們已經積累到極限的時候，一場由于“壓抑”而引發的疾病，就能帶走人的性命。

生活里，總有太多事情會影響我們的情緒。而釋放情緒有很多方式，音樂、美食、旅行，運動，找到可以釋放壞情緒的方法，相信你會生活得更好。

資料：高質量生活家

編輯：孫詩佳

楊浦區融媒體中心

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