壹心理主筆團 | 時差少女
曾經有讀者在后臺留言問我_一個人要談幾次戀愛才足夠成熟？
最近看了新一季的《奇葩說》，老奇葩顏如晶的這場辯論，簡直完美回答，句句戳中要害_
網友們表示被顏如晶說哭，第一次發現自己母胎單身也沒那么丟人了！
不得不承認，在這個高中生都能談過 5 次戀愛的時代， 母胎solo 越來越讓人說不出口。
但是戀愛的經驗，真的就代表一個人的成熟和品質嗎？
關于這個問題，我的觀點跟顏如晶這番話很像_“高考 5 次的人，不算什么學霸，戀愛也一樣。”
就像我之前的大學同學，找了一個談過 4 次戀愛的男朋友，她認為 ”談過幾次，才更懂得怎么理解、體諒對方。”
后來他們在一起半年就分手了。
同學發了一條朋友圈_
第一次，發現問題，不改
第二次，發現問題，不改
第三次，發現問題，不改
多少次，都沒用
回到最開始那個問題，或許尋找答案之前，首先得明白什么是成熟？
在心理學中，對于愛情的成熟被稱為情感成熟（Emotional Maturity），這一概念最初是心理學家 Dean 提出的，他提出了一系列情感成熟應有的表現，其中這幾個是必不可少的_
有主見
情感上有安全感
能扛得住適當的壓力
表達憤怒的方式是 “無害” 的
有責任心，而不是常推卸責任
關心他人的需要，而不是處處自我為中心
能跟別人有效溝通
自律
那么，是不是多談幾次戀愛的人，更容易獲得這些能力呢？
知乎上有一個很熱門的話題_
下面留言中大家給了上千個答案。大概畫風如此_
1、不是你的就不是你的，努力可能會延長一段時間，但最終仍然不是你的。
2、分手后了就別再挽留，沒結果的。
3、最認真對待感情的人，往往受傷最厲害。
4、開始時別把對方想得太好，分開時也別把對方想得太壞。
……
直到出現這一句話，人們才恍然大悟_
“談的愛情次數多，經驗就足，但對于戀愛沒多大幫助。對于分手后舔砥傷口倒是管用。”
但是對于如何愛一個人，如何處理自己的情緒 _ 這些問題，不是多談幾次戀愛就能解決的。
因為換一個人，也需要從頭開始_了解對方的需要、認識彼此的差異、接納這些差異、學會管理自己的情緒、學會理解對方的 “話外音”……
很多研究表明，情感成熟跟自己從小的家庭環境關系很大，如果父母本身情感成熟和穩定，孩子則更有可能是一個成熟的人。
但同時，情感成熟也不完全由原生家庭決定，她也可以在成年之后的人際關系中鍛煉形成。
與其說是 “成熟”，不如說是 “成長”。
單身的時候，你可以學會自我成長，而如果準備好了進入感情，一場戀愛也完全足夠你成長。
只要足夠好學，當下的這段戀愛，大概足夠讓你成長為一個成熟的人。
或許我們在問 “談幾次戀愛才夠” 時，我們的真心話是_怎么談了那么多次，還是不懂如何愛一個人？
不斷吵架、分手、換情人…… 就是覺得現在這個不夠好，而我要找到我的 Mr. Right。
但心理學家告訴你_
相信 “命中注定” 的人，更容易在感情中停留在幼稚階段，因為他們總是在等一個完美的另一半，而不是試圖改變自己，從而錯過了一次次幸福。
而那些相信 “真愛是可以通過努力經營出來” 的人，更容易找到真愛。
此時的你，或許是期待戀愛中，也或許是處在一段感情中，但無論如何，當下就可以讓自己開始成長。
那該如何做呢？
自我分化（Differentiation of Self）或許是一個很好的突破口，她包括兩個方面_
1. 將自我和他人分開來；
2. 將理性和感性分開來；
你是否常常面臨以下困境呢？
另一半覺得你胖？你就自怨自艾覺得自己一無是處；
對方要求你要換工作，你就不管自己喜不喜歡，換了再說；
一點小事你就會深陷情緒，覺得對方一點都不愛自己，覺得自己沒人要；
你根本就不知道自己喜歡什么，從小到大所有人生選擇都是別人幫你做的；
如果是的話，那你可能沒有很好地做到 “自我分化”。
人際關系上，你常常不知覺就被對方牽著鼻子走；內心里，你的理性完全被情緒支配了，一旦情緒上來，大腦就失靈、無法思考；
你要做的，就是嘗試慢慢把下面這兩個圈分開。
從糾纏不清和迷失自我，走向獨立而又享受的親密關系_
這些具體的做法，或許可以試試_
1. 給自己獨處的時間，多體會自己給自己帶來快樂的感覺；
2. 穩定地認識自己，而不是通過別人對自己的評價來認識自己；
每個月寫一段對自己的評價，也可以用一些 “積極” 的形容詞去描繪_
我雖然很情緒化，但感情豐富也許并不是壞事；
別人很喜歡跟我聊天。
3. 盡量學會自己做決定，可以尋求對方意見，但是不要盲目聽任何人的意見；
同時，你也可以慢慢把理性和感情兩個圈分開_
從 “理性被感性完全控制” ，走向 “無論任何時候，都可以理性思考”_
4. 多多體會自己的思考和感受過程_
“我的感覺是什么？”
“我想要什么？”
5. 學會把自己的感受清晰地、理性地表達出來，而不僅僅是發泄情緒。
例如，某一天約會對方遲到了，并且沒有很誠懇地表示歉意。
以往你可能會大發脾氣，質問對方_“你怎么可以這樣，你根本一點都不在乎我。”
而現在你可以想想，我為什么這么生氣，我真正想要的是什么。
你可以說_“我很難過，你剛剛讓我感覺到被冷落了，我很希望能夠被在乎。”
你會發現，一個在自我分化中成長的人，正是走向了 Dean 所說的情感成熟。
再次對照一下這 8 點，是不是正好呢？
有主見
情感上有安全感
能扛得住適當的壓力
表達憤怒的方式是 “無害” 的
有責任心，而不是常推卸責任
關心他人的需要，而不是處處自我為中心
能跟別人有效溝通
自律
看到這，你可能會委屈地說_可是我就是談了很多次戀愛，最后還是分手了，怎么辦呢？
成長的條件可以有很多種。
不僅僅愛一個人可以讓你成熟，分手了同樣可以讓我們成長，甚至可以說你多學了一門課。
面對分手，這些心理學研究結論或許可以對你有啟發_
1. 最佳的分手策略，是 “公開”
心理學家觀察了各種各樣的分手方式，發現一共存在 5 種分手策略_
1.開誠布公_“我們分手吧，我覺得**方面不合適”
2.關系降級_“我們做回好朋友吧！”
3.積極口吻_“你沒錯，是我配不上你。”
4.操縱對方_“我喜歡上別人了……”
5.不告而別_……
很多時候，我們不忍心傷害對方，都不敢用第一種方法。
為了減少痛苦，我們想著用各種方法來彌補，借口越說越多_“做好朋友”、“先分開一陣子試試”、“是我不夠好”……
但研究發現，這些方式看似 “柔和”，實際上傷害是最持久的。
而在這么多種策略種，最有利于從分手中恢復過來的，便是 “開誠布公” 策略。
這種方式看似直接，其實給雙方的傷害和壓力都是最小的。
兩個人坐下來好好談談，把矛盾講清楚，該離開的時候就瀟灑一些。這門功課，終究是逃不過，不如逼自己一把，讓彼此都盡快成長。
2. 肯定前任的好，反而更容易讓你走出來
這似乎有點違反常理，因為每次身邊好友分手，我們都會跟她一起 “罵前任”。
我們覺得，那個人越渣，我們越容易走出來。
但波恩大學的 Imhoff 和 Banse 卻發現，當我們表面上罵前任各種不好，內心卻深藏著對方的好時，對自己的傷害是最大的，也越難從失戀的痛苦中走出來。
因為罵對方渣，也意味著你在否定過去所有的美好，否定自己真實的付出。
相反，如果我們愿意客觀地肯定前任的付出，肯定過去的美好，反而可以緩解哀傷，更快地恢復。
“雖然不能一起走下去，但謝謝你給我一段美好的回憶，陪我成長。”
最后，送給大家一句時差大叔的名言_
“你不要追求一個 360° 連火鍋口味都一樣的靈魂伴侶，你追求一段美好的、舒服的、包容的、有成長性的愛情，那個對的人自然會追著和你跑。”
不是戀愛讓你成長，而是成長的你，才可以好好談一場戀愛。
References / 少女參考的文獻資料_
[1] Dean, D. G. (1966). Emotional maturity and marital adjustment. Journal of Marriage and the Family, 454-457.
[2] Skowron, E. A., & Friedlander, M. L. (1998). The Differentiation of Self Inventory: Development and initial validation. Journal of counseling psychology, 45(3), 235.
[3] Knee, C. R., & Petty, K. N. (2013). Implicit theories of relationships: Destiny and growth beliefs. The Oxford handbook of close relationships, 183-198.
[4] Banks, S. , Altendorf, D. , Greene, J.&Cody, M. (1987) An examination of relationship disengagement: Perceptions, breakup strategies and outcomes, Western Journal of SpeechCommunication, 51:1,19-41.
[5] Imhoff, R., & Banse, R. (2011). Implicit and explicit attitudes toward ex‐partners differentially predict breakup adjustment. Personal Relationships,18(3), 427-438.
- The End -
